Springa 80 mil i veckan

Så fixar du milen!

Milen är enstaka tillräckligt kort distans för för att du ska hinna träna på grund av den – och tillräckligt utdragen för att ändå kännas såsom en spännande utmaning. Det existerar inte konstigt att vi älskar att springa milen!

I majnumrets produkt om milträning smög tryckfelsnisse in ett fel – därför bjuder vi alla läsare på ett korrekt version här.

När vi frågar er läsare om vilken distans ni föredrar att springa svarar ni samma sak, år efter år: milen! I vår senaste läsarundersökning () angav 68 andel just milen som favoritdistans, följt av halvmaraton. 

Och vi håller tillsammans. Fördelen med tiokilometersdistansen är för att den inte kräver en oöverkomlig träningsinsats rent tidsmässigt. Ska ni springa ett millopp räcker detta gott att träna innan jobbet eller på lunchen om ni har ett fullspäckat schema vid kvällarna. På helgerna räcker detta långt med träningspass på 45–90 minuter, vilket de flesta säkert kan planera in. 

Anledningen till för att det inte krävs mer träning än så här är

Löper du tre mil i veckan bör du alltså löpa en milsrunda en gång i veckan. Under våren och sommaren gäller det att få mer fart i benen genom intensivare löppass. Då bör långpassen utgöra 0–20 procent, dvs. 10–12 km varannan vecka. 1 milen under 60 2 Just nu ligger jag på km i veckan. Har ingen uppfattning om vad jag gör milen på. I likhet med Gabriel tror jag att det är svårt att uttala sig om hur mycket som krävs för en given person exempelvis ska springa milen på under 40 min. Ut och träna, njut av träningen ha kul och pressa på ibland så kommer resultaten. 3 hur ofta springa för viktnedgång 4 Hur långt hur ofta? En rätt vanlig utveckling hos nybörjarmotionären är att man tränar två-tre gånger i veckan, tycker att det går allt bättre, räknar milen och känner sig mycket nöjd med resultatet. Man är vältränad och orkar springa nästan hur långt som helst. 5 Onsdag: distanspass på 20 minuter. Intensitet % av max. Spring hela tiden. Lördag: distanspass – 1 mil. Intensitet % av max. You can do it! Vi törs lova att du klarar att springa en mil om du följer detta. Lycka till med din löpning!. 6 1. Bestäm dig för ett millopp du vill springa så att du vet när det är. Då kan du lägga upp en träningsplan utifrån det. Börja gärna minst två, tre månader innan loppet. 7 löpning se 8 Men skulle jag inte fixa ett varv till i milspåret nästa vecka så är ju inte självförtroendet för att i Vanlig träningsvecka: km. 9 › sa-blir-du-lopningens-yngwie-malmsteen. 10 Som riktmärke brukar jag säga att om man vill springa maraton under 3 timmar måste man i regel upp på mil per vecka. I alla fall ha det som ett bra mål. Vill man som man springa under är det typ minst 15 mil i veckan du bör upp på. De som är bäst i världen ligger kring 20 mil i veckan. [ 1]. 11

Nu kickar vi igång vårens maximalt intensiva träningsprogram. Målet är för att greja 10 km på ditt bästa sätt med fem veckors träning. Toppa formen helt enkelt.
Loppet vi siktar på existerar STHLM10 torsdag 13 juni. Räkna med intensiv träning, ett smakprov får du här nedan.

Du väljer mellan tre olika nivåer:

  • Grön existerar för dig som vill kickstarta din löpning för att klara av att springa 10 km.
  • Blå passar kanske för den vilket redan är igång och liksom redan nu klarar milen vid en timme.
  • Svart är för dig som känner att du önskar toppa formen för att löpa under 50 minuter.

Träningsprogrammen på fem veckor har mil-loppet i huvudstaden torsdagen 13 juni som mål. vid en snabb bana runt Riddarfjärden kommer det garanterat gå undan i täten i första startgrupp där svenska eliten tävlar ifall SM-medaljer och där så flera löpare har satt personbästa. 

Träningsexperten Anders Szalkai har i sitt upplägg för STHLM10 komprimerat både upplägg samt pass. Han menar att på fem veckor går det att bygga

Så blir du löpningens Yngwie Malmsteen

Vill man bli bra på något är det bra att öva mycket. Jättemycket! Typ som Yngwie Malmsteen som under sin uppväxt spelade gitarr 10, 12, 14 timmar per dag och hoppade av skolan redan under högstadiet för att bara spela gitarr från att han vaknade mot att han somnade. Så blev han bra också. Och läser du lite längre i den här texten finns det faktiskt en koppling till löpning också.

Jag får jätteofta fråga från löpare hur de ska göra till att bli bättre. I extremt många fall räcker det tillsammans med ett enda råd: Spring mer!
Springer du gånger i veckan? Spring då gånger. Springer ni 4 pass? Spring 5. Självklart är det här individuellt samt efter ett tag med endast volymökning kan det vara god att även variera passen lite, typ springa riktigt fort ibland och riktigt långt ibland. dock i princip är det en linjärt samband mellan hur många du springer varje vecka samt hur bra du är. Ibland, när jag är bland vänner och jag vet att ingen ska få dåliga idéer,

Så klarar du att springa enstaka mil – löparschema för nybörjare

Frågor och svar med Micke

Micke svarar på vanliga frågor om för att springa en mil

Har ni frågor till Micke? Som deltagare i Löpning med WR kunna du ställa frågor direkt mot honom via en sluten Facebook-grupp.

Vad ska man äta innan man springer milen?

Att äta på en annorlunda sätt än vad ni brukar den dagen du bör springa milen, kan ställa mot det för dig under löpturen. Det är bättre att förtära mat som din mage existerar van vid.

Några små saker ni kan göra är att dryck lite extra vatten dagen innan, och lägga mer salt vid maten än du brukar. Undvik stark och gasig mat vilket kan ge besvär när ni springer.

En generell rekommendation är för att äta din sista måltid 90 minuter innan du ska löpa. Men detta är väldigt individuellt och du behöver testa dig fram för att hitta detta som passar dig.

En del behöver mer mat närmare inpå löpturen för att inte tappa all sin energi. För andra räcker det med något litet 90 minuter innan de s