Karta över hur man brätnner fet
Tjockis undrar. Fel zoner för viktminskning?
Frågan är mer komplex än man tror, men förenklat finns detta ingen zon där du bränner mer fett på det sättet som du önskar även ifall man ofta pratar om detta. Dessutom är det så jäkligt att kroppen reglerar förbrukningen beneath resten av dagen, så inom princip ökar inte din totala förbrukning om du tränar.
Däremot är det väldigt bra för att träna för viktnedgång av andra anledningar. Att köra långa resehandling är absolut bra inte minimalt för att du är borta från kylskåpet en period. för att bygga muskelmassa gör att din grundförbrukning ökar vilket också på grund av det lättare att hålla vikten. Med detta sagt, cykla samt träna så mycket du är kapabel och fundera inte så många på zoner osv är mitt råd. Se det som för att du fyller på ett kopp med total träningsmängd under dagen, dvs hög intensitet ger högre flöde (men du orkar kortare) medan längre intensitet ger lägre flöde i glaset men beneath längre tid. Ät så utmärkt som möjligt och tänk ej att du ska kompensera något för träninge
Så påverkas vår hälsa när oss inte får sova
Något Jonathan Cedernaes tycker är särskilt spännande existerar hur sömnen påverkar ämnesomsättningen. då vi sover sparar kroppen vid energi och ämnesomsättningen sjunker. Hos personer som är vakna vid natten ses ett förändrat beteende som ökar risken för för att gå upp i vikt.
– angående man inte sover tillräckligt får hjärnan signaler om att man inte får tillräckligt med energi vilket ger ett ökat begär att äta sött. När oss låter deltagare som inte får sova äta vad de önskar, äter de gärna mer sötsaker.
Men hos den som är vaken på natten sker också förändringar på genetisk och molekylär nivå i hur energi omsätts samt lagras i kroppen. Vid enstaka naturlig dygnsrytm är musklerna programmerade att förbränna fett under natten och kolhydrater på dagen, medan fettvävnaden lagrar fett dagtid samt släpper ut det på natten. Äter vi på fel tider störs systemet och dålig sömn under längre tid ökar risken för insulinresistens och på sikt diabetes.
– Vi kan se förändring
Nu när du har koll vid grunderna, låt oss fokusera vid huvudpunkterna
Undvik att överäta
Det bästa ni kan göra för att tappa vikt och inte lägga vid dig igen är att förtära mindre. Men att räkna kalorier och att köra på ren vilja är inte hållbart, således vad borde du göra? Välj bra mat rika på proteiner, fibrer och vatten. Denna typen av mat är bäst på grund av att hålla hungern borta samt får dig att känna dig mätt längre. Genom att välja den här typen av föda varje dag kommer du automatiskt att äta mindre.
Undvik insulintoppar
Din lekamen producerar insulin när det existerar en stor mängd socker inom blodet och är det således kallade fettlagringshormonet som omvandlar överskottsenergin till kroppsfett. Så vilken typ mat producerar mycket insulin? Läsk, godis, pommes frites och vitt bröd, ja i stort sett all skräpmat. Denna typ från mat är sämre på för att hålla dig mätt plus för att de främjar fettlagring och spärrar fettförbränningen. Ta bort den ur din kost om du önskar ha resultat som består.