Smala latsdrag muskler

Latsdrag

Publisert: KL.
Av: pteducation

5 vanliga fel när du utför latsdrag

Latsdrag är en favoritövning likt både nybörjaren såväl som den mer erfarne uppskattar. Övningen är perfekt för dig som önskar träna ryggens övre del. inom den här artikeln kommer oss berätta allt du behöver känna till om latsdrag.

Du kommer kunna läsa exakt vilka muskler som tränas och hur du på en korrekt sätt utför övningen. senaste men inte minst kommer oss även lyfta fram fem vanliga fel vi brukar se människor göra. Gör du kanske en av dem när du gör latsdrag?

Latsdrag engelska 

Latsdrag på engelska heter Lat Pulldown. Anledningen till varför vi nämner det är för att många som är intresserade av träning läser mycket engelska källor. Namnet på övningen både på svenska och latsdrag engelska kommer i

Smala latsdrag tränar ryggen markant och är riktigt jobbiga för armarna. Greppa stången, gummibanden eller handtagen på latsmaskinen med armarna närmare kroppen och jobba dig nedåt. Dessa övningar liknar mer rodd eller skivstångsrodd och det finns som sagt åtskilliga varianter och tekniker. Kör set med reps per set. 1 latsdrag brett grepp muskler 2 Latsdrag med smalt grepp är en övning för överkroppen där alla muskler på övre delen av ryggen får jobba men även armarna. Latsdrag kan utföras på flera olika sätt med en rad olika handtag. Här går vi igenom hur det går till när du gör latsdrag med smalt grepp, exempelvis med ett v-handtag. 3 latsdrag kabelmaskin 4 Biceps Bakre axel Underarmsböjare Rotatorkuff Instruktioner Greppa en stång med pronerat grepp (handflatorna bort från dig), lite bredare än axelbrett. Sätt dig med låren under benstödet, brösta upp dig och titta svagt uppåt. Andas in och dra stången mot dig. Dra ned stången tills den är under din haka eller vidrör övre delen av ditt bröst. 5 Latsdrag med smalt grepp är en enkel och effektiv övning för att få en stark och muskulös rygg. Latsdrag är en basövning för överkroppen där du arbetar med armarna och alla muskler på övre delen av ryggen men där du framför allt får träna latissimus dorsi. Latsdrag kan utföras på många olika sätt och med en rad olika handtag. 6 Starta det smala latsdrag:et med raka armar, spänd mage och blicken riktad uppåt. Startläge – Smala latsdrag framför huvudet. Dra ner stången mot bröstet utan att luta dig bakåt samtidigt som blicken sänks så att du tittar rakt fram i övningen slutläge. 7 latsdrag olika grepp 8 Latsdrag med smalt grepp är en enkel och effektiv övning för att få en stark och muskulös rygg. 9 Latsdrag med smalt grepp är en övning för överkroppen där alla muskler på övre delen av ryggen får jobba men även armarna. 10 Latsdrag bröstet smala, breda och omvänd grepp. Vad kan ersätta de övre blocket cravings för bröst? Denna gemensamma övning som drar det övre blocket till bröstet, är utformad för att träna ryggmusklerna. I själva verket är det inte mycket annorlunda från pull-ups på baren. 11

Latsdrag med smalt grepp (close grip lat pulldown)

Våra digitala partner

Marknadsföring

Google Ads

Vi använder Googles teknologi . Den data som samlas in existerar information om besökta sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din objekt och webbläsarinformation. Om du äger ett konto hos oss samt hos Google kopplas denna insamlade information ihop med ditt Google konto.

Google Ads använder denna uppgifter för att mäta och justera annonser på sitt annonseringsnätverk. Läs mer om hur Google behandlar personliga uppgifter.

Bing Ads

Vi använder Microsoft Bings teknologi Universal Event Tracking (UET), . Den data likt samlas in är information angående besökta sidor, hänvisande URL, upplysning som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation.

Bing Ads använder denna data till att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Du är kapabel läsa mer om teknologin UET och hur den används från Microsoft och av oss vid Microsofts Ads hjälpsidor.

Fac

Så gör du Latsdrag rätt: Muskler, teknik och tips



Med latsdrag tonar du din &#;verkropp och &#;kar styrka och muskelmassa. Det finns en rad olika varianter av latsdrag som &#;kar din muskelaktivering. Tr&#;na latsdrag hemma eller p&#; maskin i olika utf&#;randen. Latsdrag &#;r perfekt f&#;r den som vill ut&#;ka tillsammans med chins senare.

Vad &#;r lats?

Lats st&#;r f&#;r Latissimus dorsi och &#;r en stor muskel som l&#;per snett &#;ver ryggen. Den h&#;r muskeln &#;r viktig f&#;r kroppsbyggare och ger dig en utmärkt h&#;llning om den underh&#;lls.

Latsdrag &#; muskler att tr&#;na

I lats tr&#;nar du fr&#;mst de muskler likt r&#;r &#;vre ryggen och skulderbladen samt axlar och armmuskler. &#;ven br&#;stmusklerna aktiveras. Det finns m&#;nga tekniker och varianter av lats som &#;r mer eller mindre tuffa. H&#;r ger vi dig n&#;gra &#;vningar att b&#;rja med.

Smala och raka latsdrag p&#; maskin

Du kan utf&#;ra lats p&#; olika s&#;tt och tv&#; av dessa &#;r raka respektive smala latsdr

Latsdrag: Teknik och tränade muskler

Instruktioner

  1. Greppa enstaka stång med pronerat grepp (handflatorna bort från dig), lite bredare än axelbrett.
  2. Sätt dig med låren under benstödet, brösta upp dig och titta svagt uppåt.
  3. Andas in och dra stången mot dig.
  4. Dra ned stången tills den existerar under din haka eller rör övre delen av ditt bröst.
  5. Andas ut och släpp kontrollerat tillbaka stången tills dina armar existerar helt uträtade.

Kommentar

Latsdrag tränar både ryggmuskler och armböjare effektivt. Med en grepp strax utanför axelbredd får du god rörelselängd och upphöjd muskelaktivering i alla arbetande muskler.

Varianter av latsdrag är att greppa stången med underhandsgrepp, vilket möjliggör ökat fokus på armböjarna, alternativt med enhandsgrepp där du tränar en sida åt gången, på grund av att kunna fokusera extra många på de arbetande musklerna.

Latsdrag existerar en bra övning för för att träna upp styrkan i musklerna som krävs för att utföra chins.